Antes de qualquer coisa faça uma avaliação médica e física. Pode ser um exame com seu médico ou uma avaliação física feita pelas boas academias de ginástica. Estes exames vão detectar possíveis problemas de saúde e também o seu grau atual de condicionamento físico, determinando o tipo de treinamento e a constância com que deve ser feito neste período inicial. Mesmo que você tenha resolvido iniciar uma caminhada diária os exames são importantes para evitar surpresas.

Ninguém alcança um bom condicionamento físico sem disciplina. Aquela corrida ou caminhada de fim de semana não tem o poder de modificar seu corpo ou sua saúde. Além do mais, o esforço exigido a intervalos curtos pode causar lesões em seu organismo. A constância mínima exigida para que seu organismo aproveite os benefícios do exercício físico é de 3 vezes por semana.

Varie o tipo de exercício, mesclando os aeróbicos, que vão aprimorar o sistema cardiovascular, os de resistência e força, que vão fortalecer os músculos e o alongamento, para conquistar maior flexibilidade. E não se esqueça de escolher exercícios que lhe dão prazer. Dança, equitação, ciclismo, natação, são formas prazerosas de manter seu corpo em forma enquanto beneficiam também a sua da mente.

Não avance seus limites. Qualquer sintoma como dificuldade para falar, tontura, palidez, respiração excessivamente ofegante, perda de equilíbrio ou fadiga constante são indícios de que você está exagerando na dose. Se você não é um atleta e seu objetivo é obter mais saúde, não queira competir com os outros. Aceite e respeite os limites que seu organismo impõe.

Certamente você conhece todos os benefícios que os exercícios podem trazer ao seu organismo, mas pode estar pensando que não tem um minuto livre em sua vida tão atribulada, pode ainda estar dizendo a si mesmo que alguns minutos diários não farão diferença, ou pode ainda estar pensando que, afinal, já passou da idade pra começar e que agora não verá nenhum resultado.

Pois fique sabendo que sempre é tempo de começar e que seu corpo responderá de forma positiva. Além disso, a melhoria geral na sua aparência vai influenciar decisivamente na sua auto imagem, trazendo uma grande sensação de bem estar e equilíbrio entre sua mente e seu corpo.

30 Minutos fazem a diferença!